miércoles, 16 de noviembre de 2011

BACH. NOCT. Trabajo a entregar

Hola a tod@s,

Os dejo los puntos del trabajo que debéis entregar, tal y como os comenté en clase. El trabajo debe tener estos 4 puntos:

TRABAJO 1ª EVALUACIÓN BACHILLERATO NOCTURNO
PLANIFICACION DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1. Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima individual 
2. Cálculo de la frecuencia cardiaca de reposo y de la RESERVA CARDIACA 
3. Cálculo de la zona de entrenamiento aeróbico individual en función de los parámetros
anteriores ( Frecuencia Cardiaca Máxima, Frecuencia Cardiaca de  Reposo, y reserva cardiaca )
 4. En función del tipo de actividad aeróbica elegida( cada uno podéis elegir la que os guste más, correr, nadar, bici, patinar, aeróbic, step, etc...) plantear un programa de
acondicionamiento físico de mejora de la resistencia aeróbica teniendo en cuenta las características propias de frecuencia cardiaca y las orientaciones métodológicas propuestas en los apuntes. El programa debe tener una duración de 8 semanas. Solo se debe presentar la parte del trabajo específico aeróbico y no las partes del calentamiento y estiramientos finales.
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Ejemplo:
Indicáis el deporte, por ejemplo carrera a pie, y luego en forma de esquema vais planificando:
semana1: días de entrenamiento: lunes, miércoles y viernes
               Lunes: 30 minutos de carrera contínua a 145 pulsaciones por minuto
               Miércoles: 20 minutos de fartlek, entre 140 y 165 pulsaciones por minuto
               Viernes: 35 minutos haciendo un circuito de 10 estaciones con 1 minuto de trabajo y 10              segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio. En la estación 1 se hacen saltos juntando y separando pies. En la estación 2 se hace carrera en el sitio subiendo rodillas hacia el pecho. En la estación 3....
(Así hasta completar las 10 estaciones)

Semana 2: Días de entrenamiento: martes, jueves y sábado.
               Martes: carrera continua 35 minutos a 150 pulsaciones por minuto
               Jueves: Interval Training sobre distancias de 100 metros, corriendo a alta velocidad hasta alcanzar las 170 pulsaciones por minuto y volviendo a repetir cada distancia cuando en el descanso bajen las pulsaciones a 120
              Sábado: carrera continua 30 minutos a 140 pulsaciones por minuto

Así vamos completando hasta la semana 8.
Cada semana hay que aumentar la cantidad de ejercicio total ( en minutos de carrera, por ejemplo, o en número de repeticiones de cada distancia si es un interval training )
La idea es que según se avanza en la planificación de debe poder hacer más tiempo el ejercicio y a mayor intensidad, puesto que nos habremos puesto más en forma.

4 comentarios:

  1. el numero tres es calcular todas las frecuencias a la vez? es que no me queda muy claro ese punto saludos teresa 2x

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  2. Según los valores que has calculado tuyos de frecuencia cardiaca máxima y de reposo, debes aplicar unos porcentajes para establecer tu zona de actividad aeróbica. Esos porcentajes vienen en los apuntes que os dejé, o en el anexo.

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  3. Hola José Manuel, te envié el domigo dia 27 el trabajo. al mail que indica en la direccion: profesormail@gmail.com, me ha dicho que has contestado con las calificaciones, porfavor, dime si lo has recibido.
    Muchas gracias, un saludo.
    Sofia Martinez 2ºx nocturno

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  4. Hola Sofía, pues no he recibido ningún correo tuyo. Comprueba a ver qué ha podido suceder y me cuentas. ok?

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